تمرین با استفاده از میت تکواند
تمرین 1 : ابتدا انجام پرش های بلند و سپس لگدهای متوالی به میت
تمرین 2 : ابتدا پرش های کوتاه و بعد از آن لگدهای پشت سر هم به میت
تمرین 3 : در ابتدا پرش های بسیار کوتاه روی موانع و سپس لگد با کف پا به میت و بلافاصله دفاع کردن
تمرین 4 : نشستن روی یک زانو و همزمان با بلند شدن به میت لگد زدن
تمرین 5 : لگد زدن به میت به پیش رفتن به جلو و سپس لگد زدن در جهت برعکس و به سوی عقب

و …