در این فیلم از آموزش ورزش بدنسازی، در روز چهارم از تمرینات راس دیکرسون، حرکات مربوط به تمرین عضلات کمر و دو سر بازو را آموزش خواهید دید.
ادامه مطلب + لینک دانلود
