آموزش تمرین گرم کردن تکواندو در 10 دقیقه

در این فیلم تمرین ابتدایی و مخصوص گرم کردن تکواندو آموزش داده می شود که شامل تمریناتی برای انجام حرکات کششی و انواع ضربات در تکواندو می باشد. این تمرین ها را می توانید به راحتی در خانه انجام دهید و آمادگی بدنی خود را افزایش دهید.

محتوای فیلم

در این فیلم از آموزش تکواندو، تمرینات زیر انجام می شود.

  • چرخش بازوها، دست و پاها
  • چرخاندن زانوها و بلند کردن آنها، کشیدن زانوها به سمت بیرون بدن و بالعکس
  • درجا دویدن و به دنبال آن انجام حرکت پروانه ای
  • انجام حرکت شنا و بلافاصله اجرای حرکت درازنشست
  • دوباره تکرار می کنیم، درجا دویدن و به دنبال آن انجام حرکت پروانه ای
  • پرتاب پاهایتان تا جایی که می توانید به سمت بالا
  • این حرکت را از سمت جلو و از سمت چپ و راست بدن انجام دهید.
  • انجام حرکت چرخش دور کمر
  • تغییر وضعیت پا و تغییر پیاپی پا double switch
  • تمرین ضربات چرخشی
  • ضربات تبری که مخصوص ضربه زدن به سر حریف می باشد. از بالا به سمت پایین
  • ضربه با پا به سمت جلو
  • ضربه با کنار پا به سمت بالا و سر حریف
  • ضربه ی چرخشی از پشت که حرکتی نمایشی و زیبا می باشد
  • ضربه چرخشی معکوس
  • تمرین حرکت اسکوات squats و باز کردن پاها

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *