در این فیلم از آموزش ورزش تیراندازی با تپانچه بادی، تمرین های بدن سازی اختصاصی برای ورزشکاران رشته تپانچه بادی آموزش داده می شود.

در این فیلم، چگونگی انجام حرکات بدنسازی به همراه عکس، تعداد ست ها و مقدار وزنه های مجاز برای تمرین با دمبل نشان داده می شود که این مقدار برای زنان تا 5 کیلوگرم و برای مردان تا 3 کیلوگرم می باشد. علاوه بر تمرین کردن با دمبل، حرکات استقامتی و قدرتی نیز بدون نیاز به هیچ وسیله ای آموزش داده شده است.