تمرین ماهیچه ذوزنقه ای بزرگ و شانه ها در بدنسازی توسط راس دیکرسون – روز 5 از 5
تمرین عضلات کمر و دو سر بازو در بدنسازی توسط راس دیکرسون – روز 4 از 5
تمرین شکم در بدنسازی توسط راس دیکرسون – روز 3 از 5
تمرین قفسه سینه و سه سر بازو در بدنسازی توسط راس دیکرسون – روز 2 از 5
تمرین پا در بدنسازی توسط راس دیکرسون – روز 1 از 5
آموزش حرکات شکم در بدنسازی توسط ROSS و MIKE – قسمت دوم
