در ادامه این پست از سایت تک مگابایت، آموزش جامعی از بسکتبال را که به صورت اختصاصی برای علاقه مندان به این ورزش زیبا آماده شده است را مشاهده خواهید کرد. این آموزش ها به خصوص برای مبتدیان، که برای حرفه ای شدن در بسکتبال تلاش می کنند، بسیار مفید خواهد بود. (به ادامه مطلب مراجعه کنید)
ادامه مطلب + لینک دانلود
در این بخش تمامی حرکات لازم برای یادگیری حرفه ای ورزش پرطرفدار بسکتبال بصورت فیلم از سطح مبتدی تا پیشرفته آموزش داده شده است.در این پست سعی کرده ایم تا تمامی مطالب آموزشی در مورد یادیگری بسکتبال را به صورت کامل و جامع پوشش دهیم، در هر قسمت تمرینات تخصصی مربوطه قرار داده شده است.پس زمان کافی برای مشاهده این مطلب در نظر بگیرید تا بتوانید از تمامی آموزش ها نهایت استفاده را ببرید.اگر به تازگی هم علاقه مند به رشته بسکتبال شده اید با مشاهده این فیلم ها و خواندن توضیحات هر بخش می توانید علاوه بر یادگیری تکنیک های بسکتبال با قوانین این ورزش مهیج نیز آشنا شوید.
فیلم هایی که برای هر آموزش قرار داده شده است ابتدا از میان چندین فیلم بررسی شدند و سپس فیلم هایی که آموزش بهتری داشتند را برایتان انتخاب کردیم. البته در صورتی که برای هر کدام از آموزش ها به فیلم های بیشتری نیاز داشتید کافیست در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا برایتان آماده کنیم.
فهرست عناوین آموزش تخصصی بسکتبال:
- آموزش انواع شوت زدن در بسکتبال
- شوت منطقه ای یا دو امتیازی (Jump Shot)
- شوت سه امتیازی (Three point shooting)
- شوت پرتاب پنالتی (Free Throw)
- شوت هوک (Hook Shot)
- شوت با سه گام یا همان لی آپ (Layup)
- شوت اسلم دانک (Slam Dunk)
- شوت با کمک شیشه (Bank Shot)
- شوت الیوپ (Alley-oop)
- آموزش انواع پاس دادن در بسکتبال
- پاس زمینی (Bounce pass)
- پاس سینه ای یا سینه به سینه (Chest pass)
- پاس بالای سر (Overhead pass)
- پاس ضربه ای (One-hand push pass)
- پاس بیسبالی (Baseball pass)
- آموزش انواع دریبل زدن در بسکتبال
- دریبل کوتاه (Low Dribble)
- دریبل بلند (High Dribble)
- دریبل سرعتی (Speed Dribble)
- دریبل تغییر سرعت (Change-Of-Pace Dribble)
- دریبل دو طرفه (Crossover Dribble)
- دریبل چرخشی (Reverse Dribble)
- دریبل از پشت (Behind the Back Dribble)
- دریبل از بین دو پا (Between the Legs Dribble)
- دریبل جلو و عقب (In & Out Dribble)
- آموزش انواع تمرینات بدنسازی در بسکتبال (بزودی)
- نرمش های قبل از تمرین و مسابقه
- بدنسازی مخصوص دست
- بدنسازی مخصوص پا
- بدنسازی مخصوص سینه
- بدنسازی مخصوص شکم
- بدنسازی مخصوص کمر
آموزش شوت زدن در بسکتبال
آیا شما هم در هنگام شوت زدن با مشکل روبرو می شوید؟ آیا می دانید یادگیری شوت زدن با کمک تختهبسکتبال (شیشه) احتمال گل شدن توپ را چندین برابر می کند؟ شما معمولا در کدام نوع شوت زدن به مشکل برمی خورید. منطقه ای ، سه امتیازی ، پرتاب پنالتی ، شوت هوک ، اسلم دانک و … ؟
نگران نباشید ما در این پست به صورت کامل تکنیک های انواع شوت زدن در بسکتبال را به شما عزیزان آموزش می دهیم. تنها کاری که شما باید انجام دهید تمرین مداوم این تکنیک ها می باشد تا در هر کدام از آنها به سطح تسلط بالایی دست یابید
همان طور که می دانید، یکی از مهمترین بخش های ورزش بسکتبال اصول صحیح شوت زدن می باشد. اگر در بسکتبال با تمرینات بدنسازی بدنی کاملا آماده داشته باشید، از نظر استعداد هوش و ذکاوتی عالی داشته باشید، از تمامی بازیکنان چابک تر باشید اما مهارت کافی برای شوت زدن نداشته باشید هیچ وقت نمی توانید به یک ورزشکار حرفه ای و موفق تبدیل شوید.
با ما همراه باشید تا انواع شوت زدن در بسکتبال را به صورت فیلم های آموزشی بیاموزید
1. آموزش شوت منطقه ای یا دو امتیازی (Jump Shot):
در این نوع شوت که رایج ترین شوت در بسکتبال نیز می باشد، بازیکن به سمت بالا پریده و در اوج پرش خود اقدام به شوت زنی می کند. از این شوت در فواصل متوسط و حتی دور می توان استفاده کرد. به عنوان مثال هم در منطقه ی ذوزنقه و هم در اقدامات سه امتیازی می توان از آن استفاده کرد. در واقع این نوع شوت، شوت اصلی در بسکتبال است که بیشترین کاربرد را نیز دارد. برای درک بهتر به فیلم های آموزشی زیر دقت کنید.
” فیلم های آموزش و تمرینات شوت منطقه ای یا دو امتیازی “
2. آموزش شوت سه امتیازی (Three point shooting):
مطمئنا همه ی بسکتبال دوستان با این شوت آشنا هستند. شوت سه امتیازی نقش بسیار پررنگی در برتری یک تیم دارد.این شوت از بالای قوس سه امتیازی انجام می شود و نکات دقیق بسیاری مهمی در رابطه با انجام یک شوت سه امتیازی بی نقص وجود دارد که پیشنهاد میکنیم حتما ویدئوهای زیر را دانلود و مشاهده نمایید و بارها فیلم ها را تکرار کنید تا به صورت ذهنی برای انجام این شوت آماده شوید و بعد از آن شروع به تمرین زیاد کنید تا انشالله مهارت لازم را بدست بیاورید
” فیلم های آموزش و تمرینات شوت سه امتیازی “
3. آموزش شوت پرتاب پنالتی (Free Throw):
متاسفانه مشاهده میکنیم که بیشتر افراد حتی بازیکنان حرفه ای نیز در انجام پرتاب پنالتی ناموفق هستند و ضربه ی بسیار بدی به تیم خود وارد می کنند. تمرکز ، مهمترین بخش در بسکتبال و همین طور در هنگام پرتاب پنالتی می باشد. سعی کنید پس از یادگیری اصول پرتاب پنالتی با آرامش و صبر این پرتاب را انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید. وقتی روبروی سبد قرار می گیرید به هیچ چیز جز توپ و سبد فکر نکنید
” فیلم های آموزش و تمرینات شوت پرتاب پنالتی “
4. آموزش شوت هوک(Hook Shot):
شوت هوک برای فرار از دفاع ها و بلاک شات های مدافع حریف صورت می گیرد. اگر دفاعی با قامتی بلند و دستانی کشیده جلوی شماست و یا شما قامت کوتاهی نسبت به حریف دارید، انجام شوت هوک سبب می شود بدون ترس از اینکه توپ را از دست بدهید یک پرتاپ موفق داشته باشید.
” فیلم های آموزش و تمریناتشوت هوک “
5. آموزش شوت با سه گام یا همان لی آپ(Layup):
شوت سه گام مناسب برای زمان های برش میان دفاع حریف می باشد. این نوع شوت چون با سرعت به سمت سبد حرکت می شود به راحتی می توان از مدافع مستقیم عبور کرد و همین طور چون به سبد خیلی نزدیک می شوید می توانید با ضریب اطمینان بیشتری توپ خود را وارد سبد کنید
” فیلم های آموزش و تمرینات شوت با سه گام یا همان لی آپ “
6. آموزش شوت اسلم دانک(Slam Dunk):
بخش هیجانی و همین طور قدرتی بسکتبال ، حرکت زیبای اسلم دانک است.حرکت اسلم دانک علاوه بر آنکه حرکتی زیبا و تماشاگر پسند است موجب تضعیف روحیه ی حریف هم خواهد شد. انواع مختلفی از حرکت اسلم دانک وجود دارد و هر کدام از آنها نیاز به مهارت و تمرین زیادی هستند.برای انجام حرکت اسلم دانک، مهارت داشتن در انجام پرش های بی نقص اجباری است، بنابراین حتما زمان کافی به تمرینات بدنسازی مخصوصا بدنسازی مربوط به پاها اختصاص دهید. اکنون می توانید فیلم های آموزش و انجام اسلم دانک را از لینک های مستقیم زیر دانلود کنید.
” فیلم های آموزش و تمرینات شوت اسلم دانک “
7. آموزش شوت با کمک شیشه(Bank Shot):
این نوع شوت که کمتر به آن پرداخته می شود ،مخصوصا در باشگاه هایی با تعداد افراد زیاد که متاسفانه زمان کافی برای تمرین و آموزش تکنیک های شوت زدن با کمک شیشه گذاشته نمی شود. با استفاده از شیشه به راحتی می توان امتیاز کسب کرد البته نوع پرتاب و مکان برخورد توپ با شیشه از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. همانطور که در فیلم های زیر مشاهده می کنید راهنمای این شوت همان مستطیلی است که در بالای سبد بر روی شیشه بسکتبال کشیده شده است.
” فیلم های آموزش و تمرینات شوت با کمک شیشه “
8. آموزش شوت الیوپ (Alley-oop)
شوت الیوپ که ترکیبی از پاس و شوت زدن است یکی از زیباترین حرکات دانک در بسکتبال می باشد. در این حرکت که باید هر دو بازیکن پاس دهنده و دریافت کننده از آمادگی و دقت بالایی برخوردار باشند، ابتدا یک پاس دقیق به زیر حلقه و نزدیک به سبد بسکتبال فرستاده می شود و مهاجم با یک پرش، توپ را همزمان دریافت و از همانجا وارد سبد می کند. در این حرکت بازیکن مهاجم انتخاب های بسیاری دارد و می تواند به شکل های مختلف توپ را وارد سبد کند. البته این حرکت نیاز به تمرین بسیار زیادی دارد.
” فیلم های آموزش و تمرینات شوت الیوپ “
آموزش پاس دادن در بسکتبال
پاس دادن در بسکتبال یک مهارت اساسی برای هر بازیکن در هر سطحی از بسکتبال می باشد که باید به طور مرتب تمرین شود. تیم هایی که به حرکات فردی بازیکنان خود متکی هستند در برابر تیم های دفاعی که مسلما توانایی پاس کاری آنها قوی تر است به مشکل خواهند خورد و به خوبی نخواهند توانست امتیاز کسب کنند.
اگر افراد مبتدی می خواهند انواع خاص پاس دادن در بسکتبال را بیاموزند ابتدا باید اطمینان حاصل کنند که اصول اصلی مربوط به پاس دادن و گرفتن توپ را به خوبی آموخته اند. تا زمانی که تمامی بازیکنان نتوانند توپ بسکتبال را به خوبی پرتاب و همین طور به خوبی دریافت کنند، بازی تیمی خوبی مشاهده نخواهید کرد.
5 نوع پاس رایج در بسکتبال وجود دارد که ما هم سعی کرده ایم با فیلم های آموزشی مناسب ، یادگیری و مهارت شما را در زمینه پاس دادن در بسکتبال افزایش دهیم. انواع پاس ها عبارت اند از:
1. آموزش پاس زمینی (Bounce pass):
چه موقع از پاس زمینی استفاده کنیم؟ پاس زمینی مناسب برای پاس دادن به پست های سنتر و فوروارد یا همان چهار و پنج می باشد. بهترین راه برای پاس دادن در مقابل حریفی که دستان بلندی دارد همین نوع پاس می باشد. توجه نمایید که پاس زمینی سرعت بسیار کمی دارد و از آن باید فقط در فواصل کوتاه استفاده شود در غیر اینصورت براحتی توسط حریف توپ لو خواهد رفت.
نحوه ی اجرای پاس زمینی چگونه است؟ فاصله بین بازیکن دهنده و گیرنده باید حدود 2 تا 3 متر باشد. جهت پاس باید به سمت زمین ، رو به جلو و به طرف بازیکن هدف باشد. این نوع پاس باید از دور کمر شروع شود و توپ با هر دو دست با زاویه به سمت زمین هل داده شود. محل پاس هیچ گاه نباید از سینه یا بالای سر شروع شود چون باعث می شود توپ بیش از اندازه بالا بیاید و دریافت آن توسط بازیکن مقابل سخت شود. بازیکنی که توپ را می گیرد باید در قسمت کمر خود توپ به او برسد.
” فیلم های آموزش و تمرینات پاس زمینی “
2. آموزش پاس سینه ای یا سینه به سینه (Chest pass):
چه موقع باید از پاس سینه ای استفاده کرد؟ کارآمدترین و موثرترین پاس ، پاس سینه ای می باشد و باید زمانی انجام شود که بازیکنان حریف در مسیر پاس ما قرار نداشته باشند.
نحوه ی اجرای پاس سینه ای چگونه است؟ پاس باید از ناحیه سینه شروع شود و در ناحیه ی قفسه سینه هم تیمی دریافت شود. این نوع پاس باید تا حدممکن مستقیم و بدون قوس زیاد باشد. پس از رهاسازی توپ دست ها را مستقیم به همان حالت نگه دارید، به قسمت آرنج دست ها نگاه کنید و مطمئن شوید که به صورت کشیده باشند و خم نشده باشند. خم شدن آرنج دست سبب چرخش نادرست و کاهش دقت پاس خواهد شد.
” فیلم های آموزش و تمرینات پاس سینه ای یا سینه به سینه”
3. آموزش پاس بالای سر (Overhead pass):
چه موقع از پاس بالای سر استفاده کنیم؟ این پاس مناسب زمانی است که مدافع دست هایش پایین است و برای پست های بالا مانند سنتر یک گزینه عالی محسوب می شود.
نحوه ی اجرای پاس بالای سر چگونه است؟ این پاس باید درست از بالای پیشانی شروع شود و آرنج های دست رو به سمت هدف قرار داده شود. توجه کنید که نباید توپ به پشت سر برده شود، چون در این صورت به راحتی توسط بازیکنان دیگر زده خواهد شد و همین طور پروسه ی پاس دادن زمان بیشتری طول خواهد کشید. توپ را با انگشتان به سمت بالا و شست دست خود را به سمت عقب و داخل بکشید. برای اینکه این حرکت را درست انجام دهید این کلک را به خاطر داشته باشید که اگر در همین حالت بازوها را به سمت پایین بیاورید، آرنج ها باید به دنده های شما کشیده شوند. هم تیمی شما باید این پاس را در نزدیکی چانه خود دریافت کند.
” فیلم های آموزش و تمرینات پاس بالای سر”
4. آموزش پاس ضربه ای (One-hand push pass):
چه زمانی از پاس ضربه ای استفاده می شود؟ معمولا این نوع پاس در مواقعی که مدافع از نزدیک دفاع می کند کاربرد خوبی دارد که می تواند به صورت مستقیم و یا زمینی انجام شود
نحوه ی اجرای پاس ضربه ای چگونه است؟ درست مانند پاس زمینی فاصله بین دو بازیکن باید 2 تا 3 متر باشد. بازیکن هم تیمی باید توپ را در قسمت کمر خود دریافت کند. برای تمرین این پاس حتما باید مانعی وجود داشته باشد که پیشنهاد می شود در ابتدا از یک مخروط یا شیئی کوچک استفاده کنید که بین شما و هم تیمیتان باید قرار بگیرد. در صورتی که می خواهید از سمت راست پاس دهید از دست راست و در صورتی که می خواهید از سمت چپ اقدام کنید از دست چپ استفاده کنید. این پاس نیاز به مهارت دارد و شاید در ابتدا مخصوصا با دست غیرتخصصی خود نتوانید پاس قوی داشته باشید ولی با گذشت زمان و تمرین زیاد این امر بهبود خواهد یافت.
” فیلم های آموزش و تمرینات پاس ضربه ای”
5. آموزش پاس بیسبالی (Baseball pass):
چه موقع از پاس بیسبالی استفاده می کنیم؟ این پاس گزینه ی مناسبی برای پاس های بلند با مسافت زیاد است که البته کنترل کردن آن هم دشوار است.
نحوه ی اجرای پاس بیسبالی چگونه است؟ درست مانند پرتاب در ورزش بیسبال است. برای اجرای آن وزن بدن از پای عقب شروع می شود، ابتدا توپ را به قسمت پشت گوش برده، تمامی انگشتان را بصورت باز پشت توپ قرار دهید و همزمان با حرکت دادن آرنج دست خود و برداشتن یک قدم با پای مخالف توپ را به سمت جلو آورده و وزن بدنتان را روی پای جلویی بیاندازید و توپ را به سمت هدف رها کنید.البته این نوع پاس برای کودکان و افراد مبتدی بسیار دشوار می باشد و بهتر است از دیگر انواع پاس ها استفاده کنند اما برای یک بازیکن نیمه حرفه ای و حرفه ای بسیار عالی می باشد.
” فیلم های آموزش و تمرینات پاس بیسبالی “
آموزش دریبل زدن در بسکتبال
در این قسمت آموزش انواع دریبل زدن را برای شما بسکتبال دوستان تک مگابایت آماده کرده ایم. برای هر نوع از دریبل، نام و توضیح کوتاهی از آن نوشته شده است و بیشتر سعی کرده ایم با استفاده از فیلم های آموزشی این قسمت را تکمیل نماییم. هر چقدر هم در مورد اهمیت دریبل زدن در بسکتبال توضیح دهیم باز هم جای آموزش و بحث خواهد داشت. پس به دقت فیلم ها را مشاهده کنید و مهمتر از آن تمرینات خود را به صورت منظم انجام دهید تا شاهد رشد چشمگیر خود در مسابقات باشید.
1. آموزش دریبل کوتاه (Low Dribble):
همان طور که از نام آن پیداست این نوع دریبل در پایین ترین سطح و نزدیک به زمین انجام می شود که همین امر ریسک از دست دادن توپ را به طور چشم گیری کاهش می دهد. در این حالت دفاع مجبور است دست خود را پایین بیاورد تا توپ شما را بزند و همین کار او فضای مناسبی برای شما ایجاد می کند.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل کوتاه “
2. آموزش دریبل بلند (High Dribble):
دریبل بلند معمولا زمانی استفاده می شود که می خواهید به سرعت توپ را پیش ببرید.
مثلا زمانی که توپ حریف را دزدیده اید و با یک ضدحمله می خواهید سریعا به زمین حریف رفته و امتیاز کسب کنید.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل بلند “
3. آموزش دریبل سرعتی (Speed Dribble):
وقتی در زمین بازی، فضای کافی در مقابل شما ایجاد می شود بهترین گزینه می تواند دریبل سرعتی باشد.
انجام این حرکت به شما این امکان را می دهد که همزمان با کنترل توپ و بدن خود بتوانید در کمترین زمان ممکن به موقعیت مناسب امتیاز گیری در زمین حریف برسید.
در این نوع دریبل ، توپ را نمی توان به خوبی محافظت کرد پس حتما باید زمانی استفاده شود که تحت فشار بازیکنان حریف نباشید.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل سرعتی “
4. آموزش دریبل تغییر سرعت (Change-Of-Pace Dribble):
دریبل تغییر سرعت برای گول زدن حریف استفاده می شود.
وقتی که دریبل های خود را آرام می کنید و حریف تصور می کند می خواهید بایستید همزمان با متوقف شدن حریف باید به صورت ناگهانی و انفجاری دریبل سرعتی را انجام دهید.
در عمل این نوع دریبل واقعا کاربردی بوده و می توانید با اجرای درست آن ، بازیکن حریف را به راحتی از پیش رو بردارید.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل تغییر سرعت”
5. آموزش دریبل دو طرفه (Crossover Dribble):
این دریبل با استفاده از تغییر دست در جلوی بازیکن حریف انجام می شود. البته ریسک از دست دادن توپ در این حرکت بالا است پس باید با دقت انجام شود و همین طور در زمان اجرا باید فاصله ی مناسبی با بازیکن حریف ایجاد کنید تا فضای کافی برای انجام دریبل دو طرفه داشته باشید.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل دو طرفه”
6. آموزش دریبل چرخشی (Reverse Dribble):
هنگامی که به شدت تحت فشار بازیکنان حریف قرار گرفته اید بهترین گزینه دریبل چرخشی است. باید توجه کنید که در این نوع دریبل، احتمال زده شدن توپ از عقب زیاد است پس حتما در زمان اجرای این نوع دریبا مراقب پشت سر خود باشید.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل چرخشی “
7. آموزش دریبل از پشت (Behind the Back Dribble):
این نوع دریبل از پشت سر و با تعویض دست انجام می شود. البته نیاز به تمرین و به خصوص مهارت در انجام بال هندینگ خوب است. پیشنهاد میکنیم برای پیشرفت در بسکتبال هر روز تمرینات بال هندینگ را انجام دهید تا همیشه انعطاف و آمادگی بدنتان را حفظ کنید.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل از پشت”
8. آموزش دریبل از بین دو پا (Between the Legs Dribble):
یکی از دریبل های زیبا و نمایشی دریبل از بین دو پا می باشد. این نوع دریبل تا حد زیادی مدافع پیش رویتان را گیج می کند و همین امر سبب عبور راحت شما خواهد شد.
دریبل بین دو پا زمانی زیبا خواهد بود که با بدست آوردن مهارت بتوانید به صورت پی در پی و با سرعت بالا توپ را از میان پاهایتان دریبل نمایید.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل از بین دو پا”
9. آموزش دریبل جلو و عقب (In & Out):
در این نوع از دریبل زدن، توپ یک بار به جلو و یک بار به عقب زده می شود.این نوع دریبل را می توانید با خلاقیت خود با انواع دیگر دریبل ها ترکیب کنید.
همین جلو و عقب بردن توپ در دریبل زدن، باعث کاهش تمرکز مدافع بر روی مهاجم خواهد شد. می توانید آنرا با انواع دریبل ها ترکیب کنید و به راحتی مدافع را از پیش رو بردارید.
برای این قسمت دو فیلم زیر را به صورت منتخب برایتان آماده کرده ایم.
” فیلم های آموزش و تمرینات دریبل جلو و عقب”
آموزش تمرینات بدنسازی در بسکتبال (بزودی)
نمایش ندادن ادامه مطلب